こんにちは、看護師nです。
東京には美味しい飲食店が多く、仕事帰りの飲み会や休日のランチを楽しむ人も多いですよね。じつは、僕も東京に2年住んでいたことがありますが、毎週のように外食していました（笑）。ついつい外食が増えると、高カロリー・高糖質・高脂質・塩分過多になりがち。お酒を飲む機会が多い人は、体への負担も気になりますよね。
そこでおすすめなのが、「クリスプサラダワークス」。
都内最大級のサラダ専門店で、フレッシュな野菜をたっぷり使ったボリューム満点のサラダを楽しめます。会食前や飲み会翌日のランチにピッタリ！おすすめのカスタムサラダも紹介していきます。
都内最大級サラダ専門店「クリスプサラダワークス」
東京でヘルシーなランチを探しているなら、カスタムサラダ専門店「クリスプサラダワークス」がおすすめです。
クリスプサラダワークスの魅力
✔ 約30種類のトッピングから自由に選べる
✔ 注文ごとにサラダを細かくチョップし、食べやすい大きさに
✔ ドレッシングと軽く和えて、すぐに美味しく食べられる
おすすめする理由はコレ！
✅ 都内のサラダ専門店チェーンで最大級の店舗数
✅ 駅近＆アクセス抜群で、仕事の合間や会食前にも立ち寄りやすい
✅ Uber Eats対応で、自宅やオフィスでも楽しめる
事前注文でスムーズにゲット！
アプリで事前に注文すれば、店舗での待ち時間なしでテイクアウトや店内飲食が可能。
忙しいランチタイムでもスムーズに受け取れるので、時間を無駄にしません。
iOS → https://apple.co/4jWjKlu
「サラダを食べるために、わざわざ遠くまで行くのはちょっと面倒…」と思う方も多いはず。でも、クリスプサラダワークスなら 駅近＆店舗数が多いので、ランチや仕事帰りにもサクッと寄れる のが便利です。さらに、 Uber Eats対応 だから、外出しなくても手軽にヘルシーな食事を楽しめます！
リセットサラダで得られる3つのメリット
「サラダだけじゃお腹が満たされない…」と思っていませんか？
実は、リセットサラダにはカロリーコントロールだけでなく、体調管理や満足感アップなどのメリットがたくさん！
ここでは、リセットサラダの3つのメリットについて詳しく紹介していきます。
カロリーコントロールがしやすい
ほとんどの野菜はカロリーが驚くほど低く、たっぷり食べても 摂取カロリーを抑えられる のが最大のメリットです。
- ロメインレタス（100g）→ 約20kcal
- ほうれん草（100g）→ 約27kcal
- きゅうり（100g）→ なんと約13kcal
糖質や脂質が多めの アボカドやイモ類でも100〜150kcal ほど。
サラダを お腹いっぱい食べてもせいぜい500kcal程度 に抑えられます。
ちなみに…
| メニュー | カロリー（約） |
|---|---|
| CoCo壱のビーフカレー | 829kcal |
| すき家の牛丼（並） | 732kcal |
ファストフードや丼ものは 思った以上にカロリーが高い。
ランチにリセットサラダを取り入れるだけで、大幅に摂取カロリーをコントロールできます。
体調を整える
「サラダ＝健康に良い」というイメージはありますが、理由を説明できますか？
簡単にいうとビタミンやミネラル、食物繊維が豊富 だからです。
✅ ビタミンB・C（疲労回復・免疫力アップ）
✅ カリウム・カルシウム・鉄（むくみ予防・骨や血液の健康をサポート）
✅ 食物繊維（腸内環境を整え、血糖値の急上昇を防ぐ）
例えば、さつまいもやレンコン、ニンジンなどの根菜類は糖質が多めですが、食物繊維が豊富 で血糖値の急上昇を防いでくれるメリットもあります。
食材をうまく組み合わせることで、より健康効果を高めることができます。
満足感＆満腹感をしっかり得られる
「サラダだけじゃ物足りない…」と感じる方は、タンパク質をプラスするだけで満足感がUP します。
おすすめのトッピングはこちら👇
✔ 鶏むね肉・ゆで卵・チーズ（高タンパクで食べ応え◎）
✔ ナッツ・豆類（良質な脂質とミネラルも補える）
✔ オリーブオイル＆塩（ドレッシングなしでも美味しく食べられる）
また、よく 噛んで食べる ことで 満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感が得られる のもポイント。新鮮な野菜なら、シンプルな味付けでも美味しくいただけます！
飲み会や会食の前に！最強リセットサラダの作り方
この日は夜に飲み会があったので、低カロリー・高タンパク・低糖質＆低脂質を意識してカスタムサラダを選びました。注文は店頭のタッチパネルで簡単にできますが、操作が不安な方は店員さんに相談するとスムーズですよ！
僕がオーダーしたカスタムサラダ
✅ ベース：ほうれん草（16kcal）
✅ トッピング（4つ無料）：
- ニンジン（18kcal）
- ボイルエッグ（71kcal）
- スパイシーブロッコリー（17kcal）
- トマト（6kcal）
✅ プレミアムトッピング（有料）：
- パルメザンチーズ（36kcal） 370円
✅ ドレッシング（2つまで選択可）：
- レモンスクイーズ（4kcal）
- エキストラバージンオリーブオイル約10g（90kcal）
✅ コンディメンツ：
- ソルト & ブラックペッパー
注文の流れとポイント
① ベースを選ぶ
今回は栄養価の高いほうれん草をチョイス！カロリーも低くビタミン・ミネラルが豊富です。
② トッピングを4つ無料で選ぶ
たんぱく質補給にボイルエッグ＆ブロッコリー、ビタミン・ミネラル補給にトマト＆ニンジンをセレクト。追加料金で好きなトッピングを増やすこともできます！
③ プレミアムトッピングを追加
今回は低カロリー・低糖質なパルメザンチーズをチョイス。チキンやサーモンなども追加可能なので、ボリュームが欲しい人はぜひ。
④ ドレッシングを選ぶ
レモンスクイーズで酸味をプラスし、オリーブオイルは少なめに。オイル系のドレッシングはカロリーが高いので、量を調整すると◎
⑤ 仕上げにソルト＆ペッパー
シンプルな味付けですが、レモンとオリーブオイルの組み合わせで十分美味しい！
サラダのカロリーをチェック！
カスタムサラダ 1342円＋追加トッピング370円
合計：約258kcal（※ドレッシングの量で変動）
クリスプサラダワークスのオリジナルメニューは300kcal以上のものが多いですが、今回のカスタムならカロリーを抑えつつ、しっかりタンパク質も摂取できます。糖質も控えめなので、会食前やダイエット中の方にもおすすめ！
詳細なカロリーが気になる方は、クリスプサラダワークスの公式サイトにアレルギー＆カロリー表が掲載されているので、事前にチェックしてみてくださいね！！
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